В принципе, результат неважен, развивать гибкость можно всегда, в любом возрасте, вплоть до возможности сесть на шпагат.
Подобные упражнения для развития растяжки помогают вернуть утраченную гибкость тела, улучшают здоровье и повышают тонус. Ведь к мышцам будет попадать больше кислорода, кровоток усилится, быстрее выводя с клеток продукты распада.
Постепенно укрепляются кости и связки, осанка будет прямой и красивой. Снизится шанс возникновения остеопороза и гипокинезии, заодно нормализуется давление. А самое важное — вы наконец, поверите в себя, свои возможности и силы, восстановив свое здоровье и активность.
Вы замечали, что гибкие люди сохраняют хорошее настроение, неважно насколько они устали и вымотаны? Они выглядят бодро и кажется, способны работать дальше, не снижая темпа. Сравните их с отдохнувшим человеком, чьи мышцы еще скованы, он вялый и подавленный.
Помните: гибкость — приобретенное свойство. Ее можно развить, если заниматься регулярно. И достигнув результатов, сохранить их на всю жизнь, до старости. Условие одно: требуется регулярная работа над собой. Это как привычка мыться. Ведь вы помывшись однажды, не думаете, что этого хватит теперь до конца вашей жизни?
С чего можно начать
В сети множество видео-уроков, созданных профессиональными тренерами и активистами любителями. Они посвящены разработке растяжки. Однако, большинство уроков направлены скорее для опытных спортсменов и мало чем помогут новичкам. Им порой трудно принять стартовое исходное положение, для которого также требуется гибкость. Иногда кажется, что авторы видео, сами добившись результатов, забыли каково это, начинать.
Поэтому если вы увидите короткий ролик, где люди легко садятся на шпагат, поднимают ноги, утверждая, что это легко, не расстраивайтесь. Поверьте, мастерам такое действительно легко дается после… многолетних занятий профессиональным балетом, легкой атлетикой или гимнастикой.
Подберите себе простой комплекс доступных упражнений. Лучше начинать с простого, затем постепенно усложнять задачу.
Конечно, проще и быстрее — найти ближайший фитнес-клуб и записаться туда. Однако многим людям не позволяет время и финансовое состояние. Поэтому лучше заниматься дома, подобрав видеоуроки и полезную литературу от квалифицированного специалиста.
1. Начало упражнений — обязательная разминка. Она длится 10-15 минут, ее задача разогреть мышцы, «разбудить» их. Для этого совершайте легкие аэробные нагрузки: бегайте, прыгайте, сделайте несколько приседаний и пр. Это универсальное правило, используемое всеми, даже профессиональными артистами, поражающими своей гибкостью и балеринами. Главное здесь не перестараться. Иначе мышцы устанут и потом будут плохо реагировать на основные упражнения.
2. Чередуйте статические упражнения с динамическими (это махи, приседания), без рывков.
3. Сохраняйте ровную осанку.
4. Никогда, помните, никогда нельзя выпрямлять туловище, когда вы наклонились вперед, при этом держать ноги прямыми. Лучше согните перед выпрямлением ноги в коленях. Так вы сможете предотвратить вероятность возникновения травм и растяжений поясницы.
5. Каждое упражнение нужно закреплять 8-10 повторами или удерживать 30 секунд статической растяжки. Следите, чтобы не было болевых ощущений или чувства дискомфорта. Сразу останавливайтесь, если почувствуете ухудшение состояния.
6. Всегда старайтесь расслаблять мышцу, которую растягиваете. Сконцентрируйте на ней больше внимания.
7. Вдох делайте, когда принимаете исходное положение, затем выдыхайте, когда выполняете растяжение.
8. Из вытянутого положения всегда выходите медленно, без рывков и плавно.
9. Прорабатывайте неспешно каждый этап, не спешите сразу увеличивать нагрузку, здесь быстрый результат не нужен.
10. Не ленитесь, пусть ежедневные упражнения станут приятным хобби.
Перед началом домашних тренировок обязательно пройдите обследование врача!
Если противопоказаний нет, будьте терпеливыми и настойчивыми. Незачем устанавливать жестких сроков и рамок. Постепенно вы достигнете желаемой растяжки, с ней придет здоровье, высокий тонус, хорошее настроение и уверенность в собственных силах.
Помните, меняя сознание мы способны изменить мир!
