Порой замечая у себя новые складочки, впадаешь в депрессию. Хочется от них избавиться, но… Не получается. В этой статье мы расскажем, как похудеть на 10 кг, но при этом не мучая себя безумными физическими нагрузками и непомерными диетами.
Прежде всего, каждый из нас понимает, что для того чтобы сбросить вес, необходимо работать над собой и следовать кое-каким правилам. Например, рацион, режим, правильное питание, большое количество движений и самое важное и главное – это мотивация.
Если человека ничего не мотивирует, то результата можно не ждать. Также существует большое количество соблазнов, которые мешают придерживаться определенных правил. Это дни рождения, Новый Год, 8 Марта, выходные, отпуск.
А потом, как последствия все этого, вес начинает возвращаться после окончания диеты и спортивных нагрузок. Всё что необходимо сделать, это просто изменить кое-какие привычки.
Согласитесь, порой трудно сдержаться от алкоголя или сладкого. Особенно, что касается алкоголя, пол-бокала качественного красного вина, раз в неделю — полезно для крови.
Излишнее употребление провоцирует полноту, отрицательно влияет на работу кишечника и лишает организм жидкости — в следствие чего появляются морщины и кожные высыпания.
Вот 10 секретов, которые помогут вам избавиться от ненавистных кг:
- Утром обязательно выпивать 1-2 стакана воды. После идти в туалет, при любых обстоятельствах. Организм должен очищаться каждый день, даже если не очень хочется. Если этого не происходит, выбейте щадящее слабительное из натуральных компонентов, можно употреблять 1 ст.л оливкового или льняного масла на ночь. если проблема серьезна, необходимо идти к врачу и разбираться в чем причина.
- Приучать себя есть, когда наступает реальное чувство голода, а не просто потому что «хочется чего-нибудь съесть» или «время завтракать». Необходимо почувствовать его именно в желудке, а не в голове. Если питаться регулярно, то и чувство голода будет наступать примерно в одно и то же время, а не как это обычно бывает – сегодня в 10, завтра в 6.
- Не нужно кушать еще, если организм еще сыт.
- Кушать небольшими порциями. В этом могут помочь маленькие тарелки.
- На ночь нельзя есть сладкое и мучное, в том числе сыр.
- После 20:00, (лучше после 19:00), стараться вообще ничего не есть. Потому что энергия, которую человек получит от еды, будет уходить в запас, в жир. Так происходит, потому что организм больше не напрягается, и как следствие, всё уходит туда, куда нам бы не хотелось.
- Ложиться спать не позже 22-23 часов. Если придерживаться этой нормы, то можно не быть таким голодным завтра утром.
- В течение дня выпивать теплую воду или чай из трав, при этом не употреблять сладкую воду и различные соки. Это одна из самых главных причин проблемы с лишним весом.
- Каждый день, независимо от того насколько был загружен день, нужно либо позаниматься (около 30 минут), либо пройтись пешком, но при условии, что прогулка займёт не меньше 30 мин. Даже тренировка в 5 минут будет лучше, чем вообще ничего.
- Основное правило — высыпание. От того, выспались ли вы, будет зависеть ваше настроение. А если настроение будет плохое, то можно легко сорваться и съесть что-то вредное или калорийное.
Надеемся наши рекомендации о том, как похудеть на 10 кг вам помогут. Берегите себя, не изнуряйте непонятными диетами и тяжелыми упражнениями. Лучше заботьтесь о себя каждый день, по чуть-чуть и результат не заставит вас долго ждать. Будьте здоровы и поделитесь с друзьями!