Чего только не сделаешь для сохранения своего здоровья! Да и привлекательность хочется сохранить подольше, так что воспользуйтесь нашими советами.
Вы можете облазить интернет и найти там миллион советов о том, как сохранить здоровье и как быть в хорошей форме. Скорее всего, вам сразу же начнут говорить, как считать калории, как сидеть на диете, как заниматься спортом и т.д.
Но ученые смотрят на это вопрос несколько иначе. Вот 14 научно-обоснованных рекомендаций, которые помогут вам оставаться здоровыми с минимумом усилий.
1. Прекратите считать калории
Высокое качество пищи значительно важнее того, сколько в ней содержится калорий. Исследование, продолжавшееся два десятилетия, показало, что в наибольшей степени увеличению веса способствуют сладкие напитки и продукты, прошедшие пищевую обработку.
Поэтому, если хотите быть здоровыми, обращайте внимание не столько на калорийность пищи, сколько на то, насколько она здоровая.
2. Заполняйте половину своей тарелки овощами
Фрукты и овощи являются прекрасным источником клетчатки, воды и ряда полезных микроэлементов. Исследования показали, что люди, которые кладут на свою тарелку много фруктов и овощей, имеют значительно лучшее здоровье.
То же самое можно применить и к походу в супермаркет: если половина вашей корзины с продуктами заполнена овощами и фруктами, вы находитесь на полпути к здоровью.
3. Ешьте то, что вам хочется и только тогда, когда вам этого хочется
Когда мы принимаем решение избегать своих любимых продуктов, мы придерживаемся этого только некоторое время, а после срываемся, много едим и набираем вес.
Для того, чтобы оставаться сильными и здоровыми, мы должны есть именно то, что вам хочется и наслаждаться едой, не чувствуя за собой вины. Итак, запретите себе отказываться от своей любимой еды на протяжении всей своей жизни!
4. Используйте правило 2-х укусов
Если вам действительно хочется съесть что-то очень нездоровое, обманите свой мозг: откусите один кусочек, затем выпейте стакан воды и снова откусите. Вы можете быть удивлены, но насытиться таким образом будет гораздо проще.
5. Начинайте свой день с белка
Продукты, богатые белком, значительно снижают уровень гормонов, стимулирующих чувство голода. Вот почему греческий йогурт, куриная грудка и яйца позволят вам чувствовать себя до обеда гораздо лучше, чем богатый углеводами завтрак.
6. Каждый час ходите по 2 минуты
Если вы заняты на сидячей работе поставьте себе такое правило: каждый час ходить 1–2 минуты. Даже если за вами следит начальник, вы всегда можете найти повод сходить в другой отдел, пройтись на этаж выше или выскочить на минуту на улицу. Это поможет вам поддерживать активность течение всего дня.
7. Никогда не ешьте закуски прямо из пакета
Вы можете съесть огромное количество конфет, чипсов или попкорна если возьмете большую пачку и просто начнете есть оттуда. Вместо этого положите закуски на тарелку или высыпьте в мешок меньшего размера: это поможет вам контролировать, сколько вы съели и когда вам следует остановиться.
