8. Используйте «правило 10 минут»
Оно хорошо подходит для любой правильной привычки. Например, если вы решили ложиться спать раньше, делайте это за 10 минут до того, как вы изначально планировали. Если вы намерены заниматься спортом, но не в состоянии найти свободного времени, начните с 10 минут в день и так далее.
9. Выбирайте крупные порции пищи
Один американский профессор провел исследование и пришел к такому выводу: одним из лучших способов не переедать является пища, содержащая много воды или та, которая является большой по объему. Например, большая миска салата наполнит желудок гораздо быстрее, чем горсть орехов или бутерброды с маслом и, тем самым позволит достичь сытости без переедания.
10. Уменьшите потребление сахара до 6 ложек в день
Большое количество сахара в рационе значительно повышает шансы заработать диабет типа 2, если не хуже. К тому же это приводит к ожирению. С точки зрения экспертов в области здравоохранения, ежедневная норма потребления сахара составляет 6 чайных ложек в день для женщин и 9 ложек для мужчин.
Впрочем, это средние показатели, рассчитанные на средних мужчин и женщин со средней активностью: на индивидуальном уровне возможны изрядные отклонения.
11. Будьте эгоистичными
Быть эгоистичным – вовсе не означает относиться к другим с пренебрежением. Это означает, что вы должны понимать, что в вашей жизни нет более важного человека, чем вы сами. Известные эксперты-диетологи рекомендуют сначала заботиться о себе и собственном теле. Поэтому будьте эгоистичными: прекратите жертвовать собой ради других. Сначала сделайте что-нибудь для себя.
12. Подвиньте стул поближе к окну
Исследования показали, что большое количество солнечного света оказывает положительное влияние на качество вашего сна и вашу работоспособность. Поэтому, чтобы быть здоровыми, постарайтесь добыть себе хорошо освещенное рабочее место.
13. Пейте теплые напитки
Теплые напитки значительно снижают объем метаболических отходов, поэтому процесс старения значительно замедляется. Стакан теплой воды или чая ускоряет пищеварение, повышает продуктивность вашего обмена веществ и улучшает кровообращение.
14. Не чистите зубы после еды
По мнению специалистов, чистить зубы сразу же после еды не следует. Это нужно делать не раньше, чем через полчаса после того, как вы прожуете последний кусочек. Это особенно важно, если вы съели что-то кислое: чистка зубов сразу после такой еды способна повредить эмаль зубов.
