Как похудеть в домашних условиях: что нужно и с чего начать!

Как похудеть в домашних условиях: что нужно и с чего начать!

Похудеть в домашних условиях возможно и это ни какая-нибудь заоблачная, а вполне достижимая цель. Причем, попытка снизить вес в условиях домашней обстановки определенно имеет свои преимущества. Такие как: экономия семейного бюджета, экономия времени, особенно при интенсивном графике работы. Также нахождение дома — это важно, когда есть дети, особенно те, которые нуждаются в пристальном внимании.

Конечно, посещая фитнес клуб, занятия будут проводиться регулярно, а это один из основных принципов результата. Также человек находится под пристальным вниманием тренера, который учитывает возможные врачебные противопоказания и может подобрать программу, подходящую именно вам. Так например здесь: https://sofiyasport.com/, помимо тренировок, вы можете не только заниматься спортом, но и прийти отдохнуть в сауну или бассейн, причем со своим малышом, для этого предусмотрены условия.

Как похудеть в домашних условиях: что нужно и с чего начать!

Еще один плюс — при посещении зала, можно воспользоваться различными тренажерами, тогда как покупать домой их порой очень дорого, не целесообразно. Да и большинство квартир по своим габаритам просто не позволяют установить громоздкие тренажеры.

Поэтому, выбирать, где проводить занятия, конечно же вам. Но опять следует повторить, что похудеть в домашних условиях — это реально достижимая цель, но необходимо приложить усилия со своей стороны. Тем более, такие способы похудения, как диета, бег, как раз и реализуются по большому счету дома.

Основные шаги к здоровой фигуре

Для реализации цели по снижению веса необходимо соблюдать основные принципы:

  1. Стремление к достижению цели и при этом надо человеку самому этого хотеть, а не выполнять действия только ради того, чтобы показать себя друзьям, коллегам и т.д .;
  2. Системный подход к занятиям, то есть занятия должны быть постоянные, регулярные;
  3. Человек должен получать удовольствие от занятий.

Несоблюдение указанных принципов, как правило, не приносит положительных результатов.
Естественно, с пустыми руками достигать каких-то целей в части занятий спортом достаточно сложно. Поэтому понадобится определенный инвентарь.

Инвентарь для занятий спортом

Как похудеть в домашних условиях: что нужно и с чего начать!

  • Различные гантели, начиная от 1 килограмма и заканчивая 3 килограммами;
  • Не слишком большое ковровое покрытие (коврик);
  • Спортивная одежда из ткани, специально сшитая для занятий спортом, которая не стесняет движений.

Порядок занятий:

Наиболее эффективный вариант занятий — еженедельно проводить 3 тренировки с промежутком, требуемых для восстановления организма, в 1 день;

  • С учетом того, что многие люди работают днем, лучшим временем для занятий является вечер, начиная с 17 часов и заканчивая в 19 часов. Для желающих совершить похудение в домашних условиях, работа которых позволяет им находиться днем дома, лучшее время — это с 11 до 13 часов;
  • Начало занятий — через 2:00 после еды, окончание — за 2:00 до отхода ко сну. Более короткое время между окончанием занятия и сном может привести к невозможности заснуть;
  • Для повышения эффективности ежемесячно нужно повышать нагрузку, а также делать полную или неполную смену самого комплекса (при возможности применяйте тренажеры);
  • Делайте остановку в случае напряжения мышц и пота;
  • Занятия следует начинать с разминки: побегайте на месте около 3 минут, а дальше — сделайте наклоны, вращения, взмахи (продолжительность — до 7 минут) для разогрева мышц, суставов;
  • Начинайте упражняться с 1 подхода, потом увеличите до 3 раз, повторы должны составлять как минимум 10 раз;
  • Гуляйте чаще на улице, ведь свежий воздух оказывает очень большое эффект занятий;
  • Не приступайте к занятиям, если не прошел хотя бы час с момента принятия пищи;
  • Ужинайте слегка, исключите сладости, мучные, жирные и жареные продукты, соблюдайте разгрузочные дни;
  • Ужин должен быть легким, употребляйте овощи и фрукты как минимум раз в неделю;
  • Лучше всего отказаться от еды после 6 вечера. Но при сильном чувстве голода употребите стакан кефира или яблочко;
  • Пейте побольше воды (как минимум 1,5 литра в день).

Похудеть в домашних условиях возможно, стоит только захотеть, проводить регулярные занятия и получать от этого удовольствие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: