Правильное спортивное питание. Как развить физическую силу.

Правильное спортивное питание. Как развить физическую силу.

Каждому человеку, от новичка до опытного спортсмена известно, что для развития физической силы требуются две вещи – это регулярные тренировки и правильное питание. Большинство пренебрегают правильным питанием, изнуряя свое тело тяжелыми тренировками, не видя притом ожидаемых результатов. А именно спортивное питание является ключом к успеху любого спортсмена в наборе физической силы. О нем и пойдет речь.

Белки, жиры и углеводы.

Для занятий силовыми тренировками организму нужна энергия, которую в свою очередь обеспечивают углеводы. Для быстрого и качественного развития физической силы в ежедневный рацион должно входить 350-550 граммов углеводов.

На самом деле придерживаться правильной спортивной диеты не всегда легко и хватает времени, поэтому на помощь приходят сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, для людей занимающихся спортом и подверженных повышенным физическим нагрузкам, более подробно с ними вы можете ознакомиться здесь: https://fitnutrition.ua/vitaminy-i-mineraly/.

Самые распространенными «обладателями» необходимых углеводов являются:

  • вареный бурый рис,
  • гречка,
  • булгур
  • овсяная крупа.

Это калорийные, недорогие и доступные всем продукты питания.

К сожалению, углеводами массу набрать не получится, поэтому переходим к двум основным компонентам, которые необходимы человеческому организму – это белки и жиры.

Правильное спортивное питание. Как развить физическую силу.

Наше тело – это своего рода «строение», где белок выступает строительным материалом. То есть, белок является основным ингредиентом для развития физической силы и в наборе массы.

При здоровом рационе его должно быть достаточно много: порядка 200-250 граммов в день. Основным источником белка является мясо. Самыми недорогими вариантами могут служить курица, говядина, индюшатина. Важно чередовать употребление разного вида мяса, чтобы организм не привык к чему-то одному.

И последний компонент в списке, но не по значению – это жиры. Употреблять их нужно правильно:

  • Если вы придерживаетесь диеты, то жиры обязательно должны быть «правильными».
  • При занятиях спортом с развитием физической силы подойдут такие продукты питания с содержанием «нужных» жиров, как орехи, семечки, оливковое масло и рыба.
  • Их количество не должно превышать 25% рациона и 70-80 граммов в день.

Также, при такой диете необходимо пить много чистой воды. Каждому человеку нужно выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.

Либо на каждые 35 кг веса должен приходиться 1 литр воды.

Только придерживаясь всех вышеописанных условий, вы сможете добиться результатов уже в первый месяц. Главное – понимать, что залогом здорового тела является предусмотрительное отношение к организму, правильное питание и постоянные занятия спортом.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
Adblock
detector