Сладкий сон без лекарств: как справиться с бессонницей.

Сладкий сон без лекарств: как справиться с бессонницей.

Порой кажется, что так устал за прошедший день, что коснувшись подушки, провалишься в глубокий сон. Но… навязчивые мысли так и крутятся в голове, вызывая лишь раздражение и обиду. Поговорим о способах, которые помогут справиться с бессонницей в ряде случаев, без использования медпрепаратов.

Что можно сделать

Важно понимать, что расстройства сна возникают по разным причинам, поэтому лучше сначала проанализировать, с чем связана ваша бессонница. Есть ряд повседневных случаев, на которые мы не всегда обращаем внимание, а они нещадно влияют на наш сон.

Сладкий сон без лекарств: как справиться с бессонницей.

Вот несколько вещей на которые мы можем повлиять в самостоятельно:

  1. Светлое помещение. Для выработки мелатонина, необходима полная темнота, тогда и ваш сон будет более спокойным. Замените шторы, на более плотные, чтобы свет не просачивался в комнату. Уберите телевизор из спальни и все что «светится и мигает» (об этом я расскажу ниже). Отключайте все оповещения на телефоне.
  2. Наполненный желудок. Организм занят работай, чтобы переварить полученную пищу, доставляя дискомфорт в виде бессонницы. В идеале кушать до 18 часов, но это не всегда возможно. Поэтому старайтесь оставлять минимум два часа, перед тем как ложиться спать.
  3. Компьютер и мобильный непосредственно перед сном. В то время как наш мозг должен готовиться ко и перестроиться на отдых. Он загружен информацией, которую должен осмыслить и рассортировать. На это требуется врем, в зависимости что именно вы делали и какую информацию получили. То же самое касается телевизора. Старайтесь не смотреть ТВ, трогать телефон непосредственно перед сном. Сделайте перерыв, чтобы мозг перестроился на отдых: прочтите ребенку книгу, прогуляйтесь с собакой, выйдете на балкон — подышать воздухом и т.п.
  4. Отключайте звуковые, световые раздражители. Сюда относятся оповещения на телефоне, и т.п. во время сна. Есть специальные приложения для мобильных, которые отключают звук, яркость и т.п. в установленное время. Сделайте это один раз и это не будет вас отвлекать.
  5. Душное помещение. Если в спальне душно, то засыпать всегда тяжело. Проветрите комнату заранее перед сном или включите кондиционер, но не делайте температуру слишком низкой, вам должно быть комфортно, но не холодно.

Расслабление

Известно, что натуральные масла используются с очень давних пор и благотворно влияют на наш мозг. Это прекрасный и доступный способ, для использования в домашних условиях, чтобы справиться с бессонницей:

  • Если у Вас нервное состояние и стресс, то можно использовать 2 капли ромашкового масла, 5 масла мелиссы 5 лаванды.
  • При бессоннице весьма эффективен массаж с применением ароматических масел, которые сегодня в большом количестве представлены в магазинах товаров для здоровья. Ведь запахи оказывают очень благотворное воздействие на нервную систему, создавая ощущение спокойствия, умиротворенности, расслабления и комфорта.
  • При бессоннице, причиной которой является головная боль, применяют такой рецепт: 6 капель масла лаванды, по 5 капель мелиссы, лаванды и 3 капли розы.
  • При нервной возбудимости и, как следствие, бессоннице, применяют смесь 5 кап. майорана, 5 кап. бергамота, 3 кап. нероли и 3 сандала. Для снятия бессонницы, причина которой вам непонятна, можно применить такие смесей масел: 2 ромашки, по 3 можжевельника и майорана.

Упомянутые эфирные ароматические масла следует разбавлять перед применением, так как это очень сильный концентрированный продукт.

Еще два эффективных способа, которые подскажет вам как уснуть если бессонница, это массаж и аромаванна.

Расслабляющий массаж

Для массажа можно несколько капель душистого эфирного масла добавить в масло, обычно применяемое для массажа, чаще всего персиковое или абрикосовое (кокосовое или оливковое), или, в крайнем случае, подсолнечное. На 30 мл основы капните 1-2 порции эфирных масел из понравившейся вам композиции (всего должно быть около 10 капель).

Приведенные рецепты смесей эфирных масел в аналогичном количестве используйте для приема ванн.

Аромаванны

Важно:

  • Ароматическую ванну не стоит применять более 10 минут, иначе она может вызвать возбуждение.
  • Не стоит погружаться в воду ниже уровня сердца, так вы вызываете дополнительную нагрузку.

При проведении массажа и приеме ванны можно использовать и домашнюю ароматерапию с помощью аромалампы. На блюдечко такой лампы капают несколько капель масла (обязательно в сочетании с водой), и зажигают свечу. Здесь вы можете посмотреть ароматарелки Алматы, представленные в различных вариациях и дизайне. Нагревание масла способствует его распространению, и помещение насыщается прекрасным расслабляющим запахом, усиливающим эффект процедур.

Что еще

Сладкий сон без лекарств: как справиться с бессонницей.

Помимо массажных и водных процедур применяются подушечки, наполненные ароматическими травами. Вам будет вдвойне приятно засыпать на такой подушечке, если вы сделаете ее своими руками, в спокойном и сосредоточенном состоянии.

Смешайте в композиции те травы, запахи которых вы более всего любите, украсьте подушечку узором, и вы убедитесь, что такое средство подарит более приятный сон, чем вещь, купленная на рынке или в магазине. Теперь вы знаете, как справиться с бессонницей и причем без таблеток. Поделитесь пожалуйста статьей с друзьями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector