Упражнение пятое
Положив ладони на лоб и создавая ими сопротивление, нужно наклонить голову вперед до положения, когда подбородок будет прижат к груди. Задержавшись в этом положении на 5–8 секунд нужно отклониться назад и сделать следующий повтор. Всего должно быть сделано около 5 таких повторов, после чего можно расслабиться.
Шестое упражнение
Сделав выдох, неторопливо поверните голову влево, напрягая при этом шейные мышцы. Постарайтесь заглянуть как можно даже дальше налево. Задержавшись в этом положении на 5–8 секунд, следует вернуться в исходное положение и сделать 10-секундную паузу. Всего нужно сделать по 5 раз в каждую сторону.
Седьмое упражнение
Постарайтесь опустить свой подбородок на грудь, одновременно расслабляя мышцы шеи. Теперь попытайтесь дотянуться подбородком до ключиц, как бы поглаживая их. В начале работайте в небольшой амплитуде, но потом потихоньку увеличивайте ее. Сделайте примерно по 10 повторов.
Восьмое упражнение
Расслабив шейные мышцы, запрокиньте голову назад и попытайтесь потереть затылком низ шеи или верхнюю часть плеч. Сделайте 20–25 повторов.
Девятое упражнение
Расслабьте мышцы плеч и позвольте им опуститься как можно ниже. Сделав медленный вдох, постарайтесь потянуться как можно выше, словно стараясь коснуться макушкой потолка. Одновременно с этим делайте небольшие повороты головы влево-вправо, растягивая таким образом позвоночник. Теперь расслабьтесь. Сделайте 5 таких подтягиваний.
Для того, чтобы упражнения принесли максимум пользы, сопровождайте их небольшими поворотами головы и движениями глаз в ту же самую сторону. Достоинством этих упражнений, кроме всего прочего, является то, что их можно выполнять без использования оборудования.
Важно отметить, что всем, кто испытывает боли в шейном отделе позвоночника, нужно откорректировать свое питание, исключив жирную и соленую пищу и увеличив процент молочных продуктов в рационе. Также важно много пить воды.
В заключение следует отметить, что активность головного мозга во многом зависит от здоровья шейных позвонков. Поэтому, если хотите сохранить ясный ум даже в пожилом возрасте, уделите внимание этим упражнениям.
