7. Ешьте ягоды
Многие женщины едят недостаточно клетчатки, которая необходима для насыщения, энергии и предотвращает вздутие. В день нужно потреблять 25-30 г клетчатки. Ешьте малину, клубнику, чернику и другие ягоды.
8. Ешьте йогурт вместо молока
Поскольку у многих людей непереносимость лактозы, молоко может быть причиной вздутия живота. Замените молоко йогуртом. Кисломолочные бактерии, содержащиеся в йогурте, препятствуют вздутию.
9. Ешьте медленно
Хорошо пережевывайте пищу, не спешите. Когда мы быстро едим, то заглатываем слишком много воздуха. Кроме того, сигнал о насыщении поступает в мозг приблизительно через 20 минут. Поэтому медленный прием пищи убережет вас также от переедания.
10. Сохраняйте спокойствие
Гормоны стресса ускоряют все процессы в организме, в том числе пищеварение. В результате повышается газообразование, что приводит к вздутию живота. Если нервничаете, выйдите на прогулку и постарайтесь успокоиться.
11. Сделайте массаж
Как избавиться от вздутия живота? Сделайте массаж живота. Он помогает накопившимся газам продвигаться по кишечнику и убирает вздутие.
Массаж над пупком
Расположите 4 пальца горизонтально над пупком и массажируйте эту точку 2-3 минуты по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Если массаж выполнен правильно, вы почувствуете горький привкус во рту и усиление слюноотделения.Такой массаж снижает образование газов и избавляет от желудочных спазмов.
Массаж в области пупка
Нащупайте точку на высоте 2-го пальца над пупком и массажируйте 2-3 минуты по часовой стрелке и против часовой стрелки. Такой массаж помогает избавиться от лишней воды и снимает боль в желудке.
Массаж под пупком
Разместите 4 пальца ладони под пупком. Нужная точка находится под мизинцем. Помассируйте 2 минуты по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Такой массаж повышает активность кишечника и убирает тяжесть в желудке.
Ну и напоследок несколько еще полезных советов, как избежать вздутия живота:
- Ешьте поменьше фаст-фуда, жирной и соленой пищи.
- Не пейте напитки через трубочку, чтоб не заглатывать лишний воздух.
- Не жуйте жевательные резинки, в них часто содержится много сахара, что способствует вздутию.
- Не разговаривайте во время еды.
- Не ложитесь спать сразу после ужина, а немного прогуляйтесь перед сном.
